aeroby w tygodniu

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split,w DNT planuje aero Odżywianie : staram sie jeść [...]

[...] kg jaką chciałabym zrzucić, chcę po prostu dobrze wyglądać. Postanowiłam zacząć od aerobów, czyli odpowiednie tętno i czas marszu minimum 45 minut. W pierwszym tygodniu aeroby wykonywałam codziennie, w kolejnych 4 razy w tygodniu, dodatkowo co 2 trening wykonuje obwodówki na wybrane partie ciała. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]

[...] i wiązadła i nie chce się uszkodzić na siłowni, a liczę ze taki trening wzmocni mi je i dobrze rozrusza. Chyba że się mylę to proszę mi zwrócić uwagę. Do dyspozycji na aeroby mam: bieganie (aż nie spadnie śnieg albo konkretny mróz nie przyjdzie), basen (jak kupie karnet ehh koszta), no i na uczelni mam ergometr i bieżnie(czyli bieganie [...]

[...] Jadłem 3000kcal, w tym tygodniu 2900. Obciąłem 100kcal by organizm lepiej przyswoił się do redu. Od poniedziałku znowu ucinam kcal hmm tylko ile? do 2700? i włączam aeroby. Dodam, że na 3000kcal waga stała już w miejscu. Warto zainwestować w BCAA? aeroby będę wykonywał 3-4x w tygodniu zaraz po treningu siłowym. Na początek damy po 15-20 [...]

[...] już od bardzo dawna jest dopracowana, więc chdzi tylko o trening. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu, z czego każdy trening trwa około 75 minut. Do tego zamierzam dodać aeroby i a6w. Zastanawiam się wiec jak to rozdzielić. rano a6w, po południu trening + aeroby czy może rano a6w + aeroby a popołudniu trening. Czy może jeszcze jakoś inaczej [...]

[...] tkanki tłuszczowej : waga elektroniczna 16,7 Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg. aeroby 30 minut Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] zrezygnować z superserii? -No i jak tutaj jeszcze brzuch wcisnąć? :) Ile serii powtórzeń ile razy w tygodniu? -Ze względu na typ endo i moją masówkę zastosować aeroby tak nwm 2x po treningu po 20 min? Dodam,że na siłke będę dojeżdżał rowerem 6km w dwie strony.Wcześniej ich nie robiłem bo jakoś mnie nie oblewało ale w ostatnim [...]

KIF - pażdziernik, str. 52-53 jest tam artykuł dla początkjących kulturystów, w którym jest zalecenie dla amatorów (przeciętnych ludzi ćwiczących 2-3x tygodniowo), aby aeroby robić 2x w tygodniu i nie dłużej niż 20 minut.. czyli jeśli ćwiczę z żelazem 2xtyg (czwartek i niedziela; FBW zajmujący 45-60min), to aeroby kiedy powinienem robić? starałem [...]

[...] osiągnięcie 10% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak problemów ze zdrowiem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Anticatabolix, Białko Fitmax Pure American Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane [...]

[...] papryka czerwona 1 szt tran w kapsułkach 2 posiłek ser chudy 50 g pomidor 1 szt orzeczy włoskie 3 szt 3 posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 50 g aeroby ok 1 godziny 4 posiłek (po treningowy) ryż brązowy/ kuskus/ makaron razowy 50g pierś z kurczaka / dorsz 50g 5 posiłek serek wiejski ogórek tran w kapsułkach Płeć : [...]

[...] Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 4 razy w tygodniu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu . średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową sesją interwałów biegowych. Dieta wysokoproteinowa. W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda ,Pupa,Ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] węglowodany 2/kg Suplementacja: witaminy, bcaa 1.Mam pytanie odnośnie treningu, czy na redukcji lepiej trening na rzeżbe czy siłowy ? (oczywiście po jednym albo drugim aeroby) 2. Jaki ewentualnie trening będzie najlepszy? (3 razy w tygodniu, kazda partia miesni raz) czy lepiej jakiś fbw? 3. Czy trening i aeroby 3 x w tygodniu + ewentualnie [...]

[...] dni wolne od treningu oporowego - zawsze po 60 minut średnio intensywnych aerobów przeplatanych 30 - sekundowymi interwałami (zazwyczaj co 2 minuty) Choć w ostatnim miesiącu aeroby wykonywałem zawsze dwa razy dziennie - po 45 minut, co wraz z sesjami treningu oporowego dawało 17 sesji w tygodniu - całkiem przyjemne, przed rozpoczęciem tego cyklu [...]

Witam wszystkich, Za lekka namowa Kuby aka @Banan i z racji tego ze mam urlop postanowilem zalozyc tego bloga aby czerpac dodatkowa motywacje. Paru z Was pewnie bedzie mnie pamietalo. Najbardziej aktywny bylem w latach 2006 - 2008. Wiec po kolei, mam na imie Kamil, mam 33lata i mieszkam w Hanau (Niemcy). Trenuje mozna by powiedziec polowe swojego [...]

[...] Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od miesiąca robię trening z podziałem na grupy. Zacząłem od małych ciężarów 5 serii po 20-16 powtorzeń ale nie dawałem rady [...]

[...] 15kg, moje marzenie to 59 kg do października. Czy uważacie że jest to możliwe? Przez ten miesiąc chodziłam na siłownie 3 razy w tygodniu, mój trening wygląda następująco: 1. aeroby (rowerek/bieżnia) 15 min 2. ćwiczenia na sprzętach w kolejności : nogi, ręce, brzuch, plecy po 4 serie po 12 powtórzeń na małych obciążeniach. 3. rolletic po 5-6 [...]

[...] to z jaka intensywnoscia powinienem się zabrac do odrabiania strat. Czy system 3 razy w tygodniu silownia z 2 obiegami wydaje się uzasadniony i wlasciwy biorac pod uwage aeroby 2 razy w tygodniu? Przewidywalbym tak trenowac około miesiaca może poltora pozniej zastanowilbym się nad treningiem dzielonym. Mile widziane wasze opinie na ten temat [...]

[...] duzymi przerwami - okres ten rozciagnal sie na okolo 4 lata. Ostatnie 1,5 miesiaca trenuje systematycznie. 2.Ostatnie 6 tygodni cwiczylem systemem ACT wg Michaila dorzucajac aeroby 1 raz w tygodniu i HIT 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe of kors),treningi na silowni- 3 razy w tygodniu, wszystko dokladnie wg jego planu, czyli serie przerwy [...]

Witam od jakiś 3 tygodni wykonuje aeroby. Pierwsze 2 tyg robiłem 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min. Od tego tygodnia zmiejszyłem na 2x po 20min. Zawsze aero robię po treningu siłowym Ale do rzeczy.... od początku jak rozpocząłem wykonywać aeroby doskwiera mi ból kolan :/ Nigdy nie miałem takiego problemu, robilem ciężkie przysiady, martwy ciag z [...]